Seitdem meine Freundin eine Apple Watch hat, denkt sie, sie leide an einem erhöhten Pulsschlag. Gut, dass sie jederzeit diesen Wert kontrollieren kann. Aber wie schnell darf ein Puls denn sein und was ist der ideale Ruhepuls? Eines ist jedoch klar: Je niedriger der Puls, desto besser – solange er nicht unter 50 sinkt.
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Erst gestern wurde bekannt, dass die Deutsche Herzstiftung alle Menschen dazu rät, regelmäßig ihren Pulsschlag selbst zu überprüfen. Denn, so die Stiftung, ein erhöhter Puls kann zum Beispiel auch ein erstes Warnsignal für eine Herzrhythmusstörung oder andere Erkrankungen sein.
Der Ruhepuls gibt an, wie oft das Herz in Ruhe pro Minute schlägt
Bei einem gesunden Herz reguliert der Organismus den Ruhepuls so, dass der Körper in Ruhe ausreichend mit Blut versorgt wird.
Als Ruhepuls wird der Wert der Herzschlagfrequenz bezeichnet, wenn das Herz keiner körperlichen oder psychischen Belastung ausgesetzt ist. Sobald man sich dann aber wieder bewegt, steigt auch der Puls, da der Körper mehr Blut in die arbeitenden Muskeln pumpen muss.
So einfach kann der Puls auch ohne Gadget überprüft werden
Wer seinen eigenen Puls überprüfen will, kann in einer entspannten Position den Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite des Handgelenks unterhalb des Daumens legen. Anschließend etwa 30 Sekunden lang die Pulsschläge zählen. Der Wert mal zwei ergibt den Puls pro Minute.
Ein Tipp: Wer nicht abschätzen kann, wie lang eine Sekunde ist, kann vorher ein paar Mal 21 hintereinander sagen. 21 ausgesprochen, dauert genau eine Sekunde.
| Fitnesszustand | Alter 46-55 | Alter 56-65 | Alter 46-55 |
| Supersportlich | 54-60 | 54-60 | 54-60 |
| Sehr sportlich | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
| Gut | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Überdurchschnittlich | 70-73 | 69-73 | 69-73 |
| Durchschnittlich | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
| Unterdurchschnittlich | 78-83 | 78-83 | 77-83 |
Bei einer erwachsenen Frau liegt der Ruhepuls bei 60 bis 80 Schlägen pro Minute
Natürlich sorgen Kaffee, Stress und auch Krankheiten dazu, den Puls zu erhöhen. Wenn der Puls jedoch dauerhaft über 100 liegt (Ärzte nennen dies Tachykardie), sollte man einmal darüber nachdenken, einen Kardiologen aufzusuchen. Ich schreibe dies nicht, um Panik auszulösen, sondern damit ihr auf der sicheren Seite seid.
Wer viel Sport treibt, wird seine Werte vielleicht nicht in der Tabelle finde, denn sehr sportliche Frauen haben auch noch Jahre nach ihrer aktiven Sportkarriere einen extrem niedrigen Puls.
Während ich dies schreibe, habe ich meinen Puls überprüft und der Wert gefällt mir nicht, denn er ist in dieser Liste gar nicht aufgeführt. Nicht, weil ich zu jung bin, sondern mein Wert zu hoch. Obwohl ich ganz entspannt am Schreibtisch sitze.
Vermutlich muss ich mal wieder ins Fitnessstudio gehe, denn dafür zahle ich ja seit Jahren. Keine Ahnung, ob die mich noch kennen, aber das ist ein ganz anderes Thema.
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