Ihr kennt das sicherlich: Ihr wälzt euch in der Nacht hin und her anstatt zu schlafen. Einige stehen wieder auf, andere lesen oder schauen sich auf den Smartphone eine Serie an – dabei muss das gar nicht so weit kommen, denn es gibt einige Tipps, die euch helfen sollen, einschlafen zu können.
Das Inhaltsverzeichnis
Wer vor dem Schlafengehen Yoga macht, bringt seinen Geist zu Ruhe. Hatha-Yoga und Yoga Nidra sind zwei super Praktiken, um im Hier und Jetzt anzukommen und zu entspannen. Besonders intensiv ist Yoga Nidra. Hierbei wird der Körper in den Schlafzustand geschickt, während der Geist wach ist. Die Kunst liegt darin, nicht einzuschlafen.
So schlaft ihr sicher schnell ein
Es klingt zunächst komisch, aber ein Kissenspray kann wahre Wunder bewirken. Ein beruhigender Duft wie Lavendel signalisiert nämlich eurem Körper, dass es nun Zeit zum Schlafen ist. Ein Tipp: Besprüht euer Kopfkissen mit einem Pillow Spray mit Lavendelduft.
Falls es euch möglich ist: Entfernt Uhren aus dem Schlafzimmer, denn wer nicht einschlafen kann, wird ständig nachschauen, um herauszufinden, wie lange sie schon wach liegt. Reist lieber mit euren Gedanken an einen Strand und stellt euch das Wellenrauschen vor – oder reist an gedanklich an irgendeinen anderen Ort, der euch gefällt und vor allen Dingen beruhigt.
Sex hilft immer – auch beim Einschlafen
Das Glas warme Milch mit Honig ist ein beliebtes Hausmittel. Viele schwören auf seine schlaffördernde Wirkung, wissenschaftlich nachgewiesen ist der Effekt allerdings nicht. Warme Milch hat eher einen psychologischen Effekt.
Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, denn dabei erwärmt sich der Körper erwärmt – vielleicht kennen das einige von euch nach einem Saunabesuch, denn der macht auch sehr müde.
Egal ob mit Partner/Partnerin oder mit euch selbst: Sex beziehungsweise ein Orgasmus kann beim Einschlafen helfen. Denn die Ausschüttung von Oxytocin und Prolaktin wirken als regelrechter Einschlaf-Cocktail im Körper und gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol gesenkt.
Das Schlafzimmer sollte zudem immer aufgeräumt sein, denn Schmutzberge neben dem Bett, eine zu hohe Raumtemperatur oder eine zu dünne Decke sind Vorraussetzungen für einen schlechten Schlaf. Weitere Themen dieser Art.