Powernapping

Macht ihr ein Nickerchen im Homeoffice?

Eine aktuelle Online-Umfrage der Krankenkasse Pronova BKK zeigt, dass eine bemerkenswerte Anzahl von Beschäftigten das Homeoffice gelegentlich für ein kurzes Erholungsschläfchen nutzt. Im vergangenen Jahr gaben 17 Prozent der befragten Berufstätigen an, gelegentlich ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen im Homeoffice einzulegen.

Von diesen Teilnehmern berichteten etwa 9 Prozent, häufig zu diesem kurzen Schlaf (Powernapping) zu greifen, während 13 Prozent angaben, dies selten zu tun. Allerdings verzichteten 26 Prozent der Befragten darauf, in der eigenen Wohnumgebung zu schlafen. Der Rest der Umfragegruppe, also 35 Prozent, gab an, diese Möglichkeit nicht zu haben, weil sie nicht im Homeoffice arbeiteten.

Die Teilnahme an solchen Powernappings kann potenziell positive Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden der Beschäftigten haben. Kurze Schlafepisoden sind bekannt dafür, dass sie die Konzentration erhöhen und die Produktivität steigern können.

Hattet ihr Neujahrsvorsätze?

In einer zunehmend flexiblen Arbeitswelt könnte es für Unternehmen sinnvoll sein, solche Erholungsmöglichkeiten in ihre Arbeitskultur zu integrieren, um das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu fördern und gleichzeitig deren Effizienz zu steigern.

Hier sind einige Tipps für effektives Powernapping während der Arbeit

1. Die richtige Dauer wählen: Ein Powernap sollte idealerweise zwischen 10 und 20 Minuten dauern. Diese kurze Schlafdauer hilft, in die leichteste Schlafphase einzutreten, was das Aufwachen erleichtert und verhindert, dass ihr sich nach dem Nickerchen groggy fühlen.

2. Den passenden Ort finden: Sucht euch einen ruhigen, abgedunkelten Ort, um ungestört schlafen zu können. Wenn möglich, nutzt einen bequemen Stuhl oder eine Liege, die eine entspannte Position ermöglicht, ohne dass ihr vollständig ins Wachkoma fallt.

3. Einen Wecker stellen: Um sicherzustellen, dass ihr nicht länger als geplant schlaft, stellt euch einen Timer auf 20 Minuten. Dies hilft, das Nickerchen zu begrenzen und verhindert, dass ihr in einen tiefen Schlaf fallt.

4. Regelmäßige Nickerchen in den Alltag integrieren: Wenn euer Arbeitsplatz dies zulässt, versucht, regelmäßig Powernaps in euren Arbeitsalltag zu integrieren. Dies kann helfen, Müdigkeit langfristig zu reduzieren und die allgemeine Produktivität zu fördern.

5. Achten Sie auf Ihre Schlafgewohnheiten: Ein gesundes Schlafverhalten in der Nacht unterstützt die Effektivität von Powernaps. Stellt sicher, dass ihr genügend Schlaf in der Nacht bekommt, um die Erholung während des Tages zu maximieren.

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