Stay at home – so heißt es und was sollten wir in den eigenen vier Wänden anders tun als Sport? Natürlich nichts. Achtung, das ist nicht ganz so ernst gemeint, aber dennoch sollten wir uns unserem Körper (auch mal wieder) widmen.
Fangen wir mal mit unserem Rücken an, denn wer zum Homeoffice verdonnert ist, sitzt meist am Küchentisch auf einem normalen Stuhl – und das kann auf die Dauer ziemlich auf den Rücken gehen. Gut, dass Superman unseren Rücken kräftigen kann.
So funktioniert der Superman
Kniet euch auf allen Vieren nieder und baut Spannung im Rumpf auf und zieht euren Bauchnabel nach innen. Nun streckt zunächst den linken Arm nach vorne. Der Rumpf bleibt dabei im besten Fall stabil. Dann setzt den Arm wieder ab.
Jetzt wiederholt diesen Vorgang mit dem anderen Arm. Anschließend streckt das rechte Bein gerade nach hinten und wieder zurück. Das Gleiche gilt natürlich auch für das zweite Bein.
Diese Übung solltet ihr fünfmal pro Arm und Bein durchführen. Und zwar immer mit einer kleinen Pause von 60 Sekunden. Wer fit ist, sollte diese Übung mindestens dreimal durchführen.
Viele Fehler kann man bei dieser Übung nicht machen, was hauptsächlich daran liegt, dass die Bewegungsamplitude der Arme sowie der Beine sehr gering ist. Achte jedoch darauf, die Bewegungen nicht ruck- oder krampfhaft zu absolvieren, um Verletzungen zu vermeiden.